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练习太极拳者都知道,动作若是不规范,对关节会带来很大的伤害。杨氏太极拳的特点就是规范动作,所以我们在练习的时候要注意自己动作,不要分神,把握住太极拳教学的要点,下面就跟着太极拳视频学习吧!
一、统杨式太极拳架式动作要解说明
1、将演练者设置为面向南北,左东右西方位。
2、演练者手脚的动作一般由腰带动,手的内旋,外旋沿用流行说法,即手掌拇指一侧向掌背转动为外旋。如倒撵猴的前掌后拉的旋转。向掌心转动为内旋,如搂膝拗步推掌的旋转。
3、所述抱球状是形似抱球,在整套动作中没有这个动作,是一个过渡式的说法是为了便于理解。
第一式预备式
动作1:演练的人面向南面,两腿并起,自然站立。掌在两胯旁,两眼平视前方。
动作2:左脚向左侧慢慢自然而然分开站立,两脚距离与肩同宽或略宽于肩,为开立步。不要形成八字脚,要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下腭微收,舌顶上腭。眼平视前方。
注意事项
此式准备练拳,要选好场地,以防练习中不必要干扰,还要平心静气,精神内敛,排除各种干扰杂念,开始用意。
第二式太极起势
动作3:两臂慢慢自然向上抬起,高与肩平,两臂自然而然伸直,手心向下,腕掌与肩平。眼平视前方。
动作4:送肩垂肘,两掌下按,两腿屈膝下蹲,两手指向前,全身放松。
注意事项
1、此式要注意贯彻杨式太极拳所述太极十要:“沉肩垂肘,含胸拔背,虚灵顶劲,松腰胯、分虚实,上下相随,用意不用力,内外相合,意气相连,动中求静”的宗旨,而且要贯彻到整套拳架之中去。
2、两臂平举时,以肩领肘,以肘领手。有向外膨胀之意,意守腹部(丹田)。
3、曲膝是由无极到太极的一个转变过程,曲膝后即分阴阳虚实。做曲膝动作时,上
身保持正直,全身放松,不前俯后仰重心落至两腿中间,用意不要太浓,形成回收与下按的自然坠力。
4、意念和劲点:两臂上举时意念由手臂到手背,下落时沉肩坠肘到全掌。
易犯错误:心不静,手臂前上举太快而且不均匀,用力下按,易突臀跪膝、耸肩。
如何确保杨式太极动作规范
一、将规范视为练拳之首
1、初学者因动作生疏未能准确把握动作要求而使规范失准;
2、较熟练者因错误动作未得到及时纠正而形成习惯性错误,使规范失准;
3、有些人不读拳书,无视规范,任我随意,积年累月,形成顽固性错误动作,而使规范失准。很明显,后两种情况是影响太极拳规范的严重障碍。
二、从基础规范做起
基础规范是初学者必须学习和掌握的重点,也是练拳多年的拳友要经常进行锤炼的重要内容。所谓基础规范主要是指太极拳对身法的基本要求,包括如虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、屈膝落胯、气沉丹田等。
三、将动作规范到细微之处
1、要仔细研习太极弧线的规律性。
2、仔细研习太极动作的完整性。
3、要仔细研习太极技术的内含性。
四、修正拳架,提高水平
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太极拳深奥的内涵使得太极拳的学习者会很容易就陷入误区之中,那么应该如何进行纠正呢?今天就来介绍几个比较普遍的误区,就让我们一起来学习一下,以便更好的通过太极拳视频进行太极拳的练习吧。
一、太极拳这么柔缓,能否应用问题
太极拳源于无极,演为太极、两仪、四象、八卦,已为人所共知,其中实际已包括阴阳,又为不争之事实。阴为柔,阳为刚,则其柔与刚已然含蕴其中矣。我们在练习时,以松柔为尚,旨在除了筋肉锻炼之外,尚有内气之运行。行气是「艺」, 网上斗牛所谓「道艺双修」是也。御敌时,初则为柔,无力,此及吾之手掌接触敌身,乃变柔为刚,变缓而快,变无力而有力。平时练习是在蓄力储劲,一旦遇敌摧敌,在乎霎那间之全身整力, 沙巴体育平台所以太极拳虽练时柔缓,而却为可用之拳艺。
太极拳在最开始的时候是作为一门武术被创造出来的,因而它的实战技击功能十分的强大。即便现在太极拳为了满足人们对于健身养生的要求,减少了很多的技击内容,真正的太极拳也没有削减技击的能力。
二、呼吸是否与动作配合,且如何配合问题
直截了当的说,呼与吸与动作应当配合。大体上说,发的动作是呼,收的动作是吸;开是呼,合是吸。但仔细的分析,就不一定这样截然分清楚了。大极拳的动作缓慢,所以呼吸也既不深且长,往往拳艺中掤 挤按连绵动作,不容你把呼与吸划分得清楚,有时长呼中须要小吸,长吸中须要小呼, 至尊宝官网那你必得作些不是等量呼等量吸的配合才行。因为太极拳既法天地现象之自然,你的呼吸也得以想呼时就呼,想吸时就吸,才符合此自然道理。否则,你会有憋气努气的情形出现,这是练太极拳的大忌之一。
事实上,很多人一直使用的是短浅的呼吸方式,他们并不了解正确的呼吸方式应该如何进行。因而在探讨呼吸与动作的配合之前,很多人首先需要学习的是如何正确的进行呼吸。
三、是否式式都分清虚实的问题
式式分清虚实,这是一种流入俗气的说法,由于流入俗气,识者习而不察,人云亦云,以致产生出偏差来。这句话的真词,载在十三势歌诀之中,原文是变得虚实须留意,气偏身躯不少滞,窥诸其本意,乃指前式转变后式之过程而言,不是指的每一个式子都要把虚实分得一清二楚。譬如你推人,如果后脚离开地面,把重心都放在前脚,你推人能得力吗?一定不能。假如你的后脚撑着地面,有一股撑住的力量,你会觉得能用上全身之力,在物理学上这叫反作用力,是合乎科学的。所以当你击敌时,两脚必都有力,其力实为二成八成也好,三七也好,四六也好,乃至二五,在实用上都不是错的。
如果你是从前式变为后式,就必须把重心移到一只脚上。作前进转变时则后脚毫不着力,作后退转变时则前脚毫不着力,这样转变起来才灵活。这个问题,毛病出在习而不察上,是人为的因素,不是根本原则上的问题。
四、有腰无腰的问题
人都有腰,是与生俱来的生理现象,何致于无腰?无腰的人岂不是违反了生理现象?!有腰、无腰,「是十三势歌诀」中「...命意源头在腰际」的通俗解说。太极拳术语也有「主宰于腰」的说法,意思是练习太极拳时,其四肢动作,都是腰劲左右它。一般人多不细察,往往演成局部动作;或是把胯关节、膝盖关节同时扭转,以致身躯整个的像被丢出去一样,既不得机得势,架子又难看,用最简单的方法说,有腰就是腰先动而后带动胯动膝动。如果腰、胯、膝一齐动作,就是无腰。
以上是几个普遍的太极拳问题的解答,希望能够对太极拳的练习者的学习过程提供一定的帮助。想要掌握太极拳,提高太极拳水平就必须坚持对太极拳的研究,同时注意拳架的练习。
对于太极拳的学习,拳架练习是其中的基础,但是太极拳拳架又分为了高、中、低架,那么我们应该如何进行选择呢?今天我们就一起了解一下杨式太极拳中的高中低架的区别,帮助我们更好的通过太极拳视频进行太极拳的学习。
一、功架
对于高、中、低三架,一般人会认为高架最容易,低架最难,而很多太极拳的理论文章也会推荐太极拳的初学者以练习高架为基础学习太极拳。事实上,对于高、中、低绝不能简单的进行分类,因为这三种拳架其实各有要领,也各有所长。在我们练习太极拳时,应该根据自己的实际需要,选择合适的太极拳拳架高低进行练习。
1、低功架练形
低功架练拳,练习强度大,体能消耗大,是对下盘功夫的强化训练。如髋关节活动范围加大;下肢的支撑力加强;有利于锻炼腰胯的柔韧性。练拳时架式较低,有利于重心下移和稳固下盘。在低功架练习下盘的同时还要注意拳式套路的规格标准、行拳的方向变化,在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎实的基础。这是学规矩练功夫的阶段。取低功架练习太极拳,练的是抻筋拔骨、大开大合,练的是肌肉、骨骼和外形上的东西。
低功架由于步子偏大、架式偏低,此时的行拳走架,多以本力支撑自己的身体。前后步距和左右步宽拉开后,尾闾与脚跟前后不能中正,两胯根合不住,不易发出浑身的整劲。由于用本力控制自己身体的移动,虚实的变化难以圆活处理,常带重心移动不流畅,很难达到行拳时的绵绵不断。低功架练拳腿部负担太重,尤其是对膝关节容易造成伤害,还会由于胯关节和膝关节不易松开而内气不易下沉。
低功架练太极拳,在做马步和弓步时,大腿和小腿之间的夹角较小,此时要注意这个夹角最好不小于90度,以免形成M裆。弓步时还要注意前膝不可弓过脚尖,后脚外缘不可向上掀起;后坐时,臀部不可向外凸出,上身不可前倾。
低功架练拳能够出功夫,是得到了很多人的认可的,因而我们常见的很多太极拳大家都在用低功架太极拳进行练习。但是对于低功架的认识中,有一点仍需注意,就是不能片面的认为低功架重心低,身体自然就稳定,而忽略低功架对于灵活性的影响。
2、中功架练气
中功架练拳是练习太极拳中普遍采用的练法。中架行拳架势高低适中,对练习松身沉气及轻灵的虚实转换大有益处,可以在练习松沉中自然而然的养成腹式逆呼吸的习惯,达到气沉丹田的目的。中功架练拳的注意力在于周身一家,求内、外三合,心意的开合带动肢体的运动。虚实的变化已不再是本力下的支配,而是由松沉而轻灵中产生的虚实变化。此时行拳处处体会松活,松腰胯、松膝踝、松脚松手、松肩肘、松头颈、松胸背。前进后退中的虚实变化要在力松沉下去又重返上来的过程中交替完成,重心的移动要力求轻灵自然,此实一分彼虚一分,不多不少恰到好处。绵绵不断油然而生。
中功架练拳还要注意圆活饱满,肢体舒展,意气放得远。手眼身法步处处合度。
气沉丹田是中功架练拳必须达到的目标,但这只是第一步,还要逐步完成劲力松落脚底,植根入地,浑身弹性,掤捋挤按採挒肘靠,融会贯通。这是守规矩、合规矩阶段。
3、高功架练虚无
取高架练习练的是轻灵圆活,老话讲叫安轮,身上各个大小关节都似有万向节类的轴承,运转起来圆活自如,身上的每一个关节、每一块肌肉都能受自己支配,此时练的是内里的东西,练的是中定的功夫。中定是太极十三势的魂,杨家早就对此高度重视,杨澄甫给大儿子取名叫“守中”,其中不无道理。
拳练到此时,看着不起眼,摸哪哪没有,又浑身都是手,打人没商量。高功架练拳速度往往很快,如王秀田先生演练的杨式太极小式,三百多个式子只用时十分钟。在公园里经常可以看到一些人采用高功架练拳,令人感到深不可测。
结合上面的文章,我们应该对太极拳的高、中、低架有了清晰的认识,也应该明白自己的太极拳学习中应该采用哪一架进行练习了。高中低架仅仅是太极拳练习中的一个要点,想要学好太极拳,还要继续进行深入的学习,并且不断的练习。
42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调,吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作,继承了传统太极拳连绵不断,轻松柔和,圆活自然的动作特点,充分突出了太极拳意领身随,刚柔相济的技术要求,有一定难度、强度和运动量。 作为竞赛套路,动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚,方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂,手到、眼到、身法到,动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。
42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调,选用了陈式太极拳的发劲动作,吴式 太极拳细腻的手法变化,孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化,是一套综合性的太极拳练习套路。在动作编排上,它既包括一些简单的基础动作,又加入了一些复杂的难度动作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作,又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势,有较低的仆步下势。而且在技术编排上,难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应,动静结合,轻重衬托,技术表现全面、综合。
第四段
30、虚步压掌
31、独立托掌
32、马步靠
33、转身大捋
34、歇步擒打
35、穿掌下势
36、上步七星
37、退步跨虎
38、转身摆莲
39、弯弓射虎
40、左揽雀尾
41、十字手
42、收势
太极拳在我国有着悠久的历史,郑冬霞陈式太极拳是其中最具代表性的一支,那么你知道陈式太极拳老架一路怎么练习吗?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
郑冬霞陈式老架一路
郑冬霞,女,1974年出生于河南省温县,1991年毕业于武汉体育学院,国家一级武术裁判,河南省优秀武术教练员。自幼随父亲郑国瑞学习陈氏太极拳,后拜全国“十大武术名师”、陈氏十九式、太极拳第十一代嫡宗传人——陈正雷大师深修拳艺,擅长陈氏太极拳、老架、新架、单刀、单剑、双刀、双剑及竞赛套路,及推手、擒拿等技法。[1] [2]
郑冬霞论文《谈谈太极拳在温县的起源和发展》、《陈氏太极单剑的练习方法》分别发表在《武魂》和《中华武术》的刊物上。现任河南省陈氏太极拳协会常务理事,陈家沟太极拳馆高级教练。
多次在国际、国内大赛中取得优异成绩。擅长陈氏太极拳、械各种套路,及推手、擒拿等技法。论文《谈谈太极拳在温县的起源和发展》、《陈氏太极单剑的练习方法》分别发表在《武魂》和《中华武术》的刊物上。现任河南省陈氏太极拳协会常务理事,陈家沟太极拳馆高级教练。
2006年10月成为河南省陈氏太极拳协会理事,参加第二届世界传统武术交流大会获得太极拳,太极剑两个项目的第一名.
2007年4月参加丁亥年黄帝故里拜祖大典陈氏太极拳大型表演被公司颁发突出贡献奖.7月代表拳馆和张东武老师参加香港举办的武术节名师汇演.
郑冬霞陈式老架一路分解动作
一、训练方法
①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力
二、太极拳对人体各部位姿势的要求
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊──中正竖直,保持身型端正自然;
臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;
胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;
腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领
太极拳十大要领:虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动,劲正直了,身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿势,胸要含不能挺 皇冠线上娱乐,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。
意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。
意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。
式式均匀,连绵不断:指每一指一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
陈式太极拳中有一个招式是推手。练习推手的姿势有5种方式,今天小编教大家陈式太极拳推手的练习方法,如果你想快速学会打陈式太极拳推手 注册送彩金,赶快到下文和视频中看看学学哦!
陈式太极拳推手的方法
什么是太极拳推手的方法?就是把太极拳内粘,游,连,随,腾,闪,折,空,棚,捋,挤,按,活,这十三式的精华摘要出来,用棚,捋,挤,按的方法,采取太极拳的实用,二人对推,推得不偿失时间久了,得到里面的奥妙,就能起到保卫打仗的作用。
推手的姿势有五种不同的方法
第一种姿势叫挽花
可以单手挽也可以双手挽,就是甲乙两人对立,两脚不动,甲与乙两脚套在一起,互相用滑空之法,对挽连绵不断.彼此用牵牛之法,将脚跟牵动.